昔から日本では、季節に合わせて湯船に植物や果物を入れる「季節湯」が親しまれてきました。なかでも1月の季節湯「松湯」は、縁起物として知られる松の香りを楽しみながら、冷えた身体をじんわり温められる入浴法です。
1月は一年の始まりで、新たな気分を整えながら身体も温めたい時期です。日常の入浴にひと工夫を加えれば、冬の寒さが和らぎ、心まで明るくなります。
今回は、自宅で気軽に楽しめる松湯の魅力や、作り方などについてご紹介します。

松湯とは？ 日本伝統の「季節湯」について

季節湯は、その時期に合わせた植物や果物を湯に入れて、身体を整える入浴法です。古くは江戸時代に広まった習慣で、祝いや厄除け、無病息災を願いながら入浴する文化として受け継がれています。

そして、1月に親しまれてきた季節湯が「松湯」です。日本ではとても縁起の良い木とされている松は冬でも葉が落ちない常緑樹であるため、「不老長寿」の象徴としても知られています。
具体的には「松の葉」を用いた入浴法となり、精油成分を多く含んだ葉のおかげで、体はポカポカと温まり、心地良い木の香りで森林浴のような気分も味わえます。
松の葉を手に入れる機会はあまりないかもしれませんが、松湯の時期はちょうど1月なので、正月飾り用の松を活用するのがおすすめです。

ぜひ新年のスタートを清々しい気分で迎えるために「松湯」を実践してみてはいかがでしょうか。

松湯の主な効果効能について

松湯は、一年のスタートにぴったりな効果効能が期待できます。

リラックス効果

松には精油成分が多く含まれていて、爽やかな香りがリラックス効果をもたらすといわれています。
年末年始は慌ただしい時間が続き、疲れや緊張が溜まる場合があります。湯船に入った瞬間に広がる香りが、気持ちを落ち着ける手助けとなるでしょう。

血行促進・温浴効果

松に含まれる精油成分によって、松湯は温浴効果に加えて血行促進にも効果があるとされています。
外出から戻って体が冷え切った日でも、松湯にゆっくり浸かることで身体の芯まで温まりやすくなります。
また、肩こりなど不調を感じている方におすすめです。

松湯の作り方は？

松湯は、簡単な下準備だけで自宅で楽しめます。

松の葉をよく洗う

まず風呂に入れる松の種類ですが、年末年始に売られている正月飾り用の松が簡単に手に入るのでおすすめです。100~150gを目安に用意しましょう。
松の葉を枝から丁寧にもぎ取り、葉についている樹脂をぬるま湯でよく洗い流してください。また、葉の付け根の茶色い部分がくっついてくる場合は取り除きましょう。

煮出して浴槽に流し込む

次に洗った葉を出汁パックや布袋に詰めて、鍋に入れて中火で10〜15分ほど水から煮出します。
その後、煮出した汁だけを浴槽に流し込み、よくかき混ぜれば完成です。

なお、より手軽に作る方法としては、飲用の松葉茶を使用するのもおすすめです。

松湯を安全に楽しむためのポイント

松湯を安心して楽しむために、いくつか注意点を押さえておきましょう。

肌への刺激

松に含まれる精油成分は、皮膚を刺激する作用があるため、人によっては痒みやヒリつきを感じる場合があります。異常を感じた際はすぐにお風呂から出るようにしましょう。敏感肌の方や子どもが入浴する場合は、最初は量を少なめにし、問題がないか様子を見ると安心です。
また、松の葉を一緒に入れることも可能ですが、チクチクするので注意してください。

適切な入浴時間を守る

入浴時間は長くしすぎないように意識してください。のぼせないように目安として10〜15分ほどで切り上げると負担をかけずに済みます。
また、入浴前後に水分補給も忘れずに行いましょう。

入浴後はしっかり掃除を

松湯に限らず、お風呂に入浴剤や植物を使用した場合、入浴後は浴槽や排水口をしっかり掃除しましょう。
時間が経つにつれ汚れや匂いが付着し、落ちづらくなるおそれがありますので注意が必要です。
また、入浴後は保温や追い焚き機能は使用しないでください。細菌や微生物が繁殖しやすくなる原因につながります。

松湯で心身を整えよう

松湯は、特別な準備をしなくても取り入れやすく、寒さが厳しい1月にぴったりの入浴方法です。爽やかな香りや心地よい温かさに包まれながら、ゆっくり過ごす時間は心身を整えるきっかけになります。
慣れてきたら、季節に応じた他の季節湯にもぜひ挑戦して、自宅のお風呂時間をより楽しい習慣にしてみましょう！

12月の寒い夜には、体の芯まで温まる「ゆず湯」がぴったりです。季節湯にはあまり馴染みがないという方でも、日本の伝統的な習慣で知られる「冬至」の日にゆず湯に入ったことがあるという方は多いのではないでしょうか？
湯船に浮かぶゆずの鮮やかな色と爽やかな香りは、入浴を特別な時間に変えてくれます。
今回は、心身の疲れを優しく癒してくれる季節湯「ゆず湯」の魅力や、作り方などについてご紹介します。

12月の季節湯「ゆず湯」の魅力

12月に入ると寒さが厳しくなり、体が冷えやすくなります。そんな季節にぴったりなのが、古くから親しまれてきた「ゆず湯」です。
湯船にゆずを浮かべると浴室に広がる爽やかな香りが心を落ち着け、寒さで固まりやすい体をじんわりと温めます。冬の夜に香りと温もりを同時に味わえるゆず湯は、気分を穏やかにして疲れを和らげてくれます。

ゆず湯の習慣は、日本の「冬至」の行事と深いつながりがあります。冬至は一年で最も昼が短い日であり、この日を境に日が長くなるため、古くから「運が上向く日」と考えられてきました。
ゆずの香りには邪気を払う力があると信じられ、家族の健康を願いながら湯船にゆずを入れる習慣が広まりました。江戸時代にはすでに多くの家庭で冬至のゆず湯が楽しまれていたといわれています。

ゆずの鮮やかな色や豊かな香りは、冬の季節感を感じさせます。湯船にゆずが浮かぶだけで特別な雰囲気が生まれ、お風呂が穏やかな癒しの時間に変わります。家族と一緒に楽しむのはもちろん、自分だけでゆっくり過ごす場合も、ゆず湯は冬の暮らしを豊かにしてくれることでしょう。

ゆず湯の効果について

ゆず湯には、冷えや疲れを抱えやすい冬の体を優しく支える様々な働きがあります。

ビタミンCやリモネンが豊富

ゆずにはビタミンCが豊富に含まれ、肌の潤いを守りながら乾燥しやすい季節の肌荒れを和らげます。
さらに、皮に多く含まれる香り成分リモネンが湯の表面に広がり、体を芯から温める作用を高めます。湯船にゆずが浮かぶだけで、入浴後の保温効果が長続きしやすくなります。

風邪をひかないという言い伝えも

昔から「ゆず湯に入れば風邪をひかない」と言われてきました。この言い伝えは、体がしっかり温まり、血行がスムーズになりやすいため、冬の不調を遠ざける力があると考えられてきた背景によるものです。
リモネンの香りが鼻にやさしく広がり、呼吸を整えながら気分を軽くしてくれるため、寒さで強張った心と体を落ち着かせます。

手軽に気分転換

ゆず独特の爽やかで柔らかな香りは、入浴時間を穏やかに演出します。強すぎず優しい香りが浴室全体に広がり、緊張をほぐしながら前向きな気持ちへ導きます。忙しい日が続くと気分が沈みやすくなりますが、ゆず湯は自宅で手軽に気分転換できる方法として親しまれています。

「ゆず湯」の準備

ゆず湯を楽しむためには、まずゆずの選び方が大切です。鮮やかな色と香りが強いものを選ぶと、入浴時に心地よい香りが広がります。表面に傷やしわが少ないものを選ぶと、果皮から油分がしっかり湯に溶け出しやすくなります。

ゆず湯はゆずを丸ごと湯船に浮かべるだけでできるので、家庭での準備は簡単です。カットして使用するとゆずの成分をより感じられ、香りが十分に広がりますが、肌が弱い方やお子様に刺激が強い場合があります。切ったゆずをネットやガーゼに入れて湯に浮かべると、実や種が散らばらず清潔に楽しめます。

湯の温度は少しぬるめの約38〜40℃に設定すると、香りをしっかり楽しみながら長く浸かれます。
入浴前にはゆずを洗い、ホコリや汚れを落としてから湯船に入れると安心です。準備の手間はほとんどかからず、香りと温もりを存分に味わえます。

ゆず湯で寒さを乗り切ろう！

ゆず湯は寒さを和らげ、香りで心まで温めてくれる冬ならではの楽しみ方です。準備も手軽で、誰でも気軽に取り入れられます。
12月の夜に湯船にゆずを浮かべ、香りと温もりを存分に感じながら入浴すると、体も心もリフレッシュできます。季節を感じながら冬を快適に過ごすために、ぜひ今年はゆず湯を取り入れてみてください。

11月になると肌寒さを感じる日が増え、ゆったりとしたお風呂の時間が一層心地よくなります。そんな季節にぴったりなのが「みかん湯」です。
みかんの爽やかな香りとほのかな甘さが、体だけでなく心もリラックスさせてくれます。
今回は、家庭でも簡単に楽しめるみかん湯の魅力や、作り方などについてご紹介します。

みかん湯とは？ 日本伝統の「季節湯」

日本には、古くから季節ごとにお風呂を楽しむ「季節湯」という文化が根付いています。
季節の植物や果物をお風呂に浮かべ、その香りや効能を取り入れることで、心身を癒やし、健康を整える習慣が受け継がれてきました。
なかでも11月は、「みかん湯」が代表的とされ、冬の始まりを感じる風物詩として親しまれています。

みかん湯とは、その名のとおり、みかんの皮をお風呂に入れて香りや成分を楽しむ入浴法です。
柑橘類ならではの爽やかな香りが広がって、湯船に浸かると心が穏やかになり、冷えた体がじんわりと温まります。みかんの皮には「リモネン」という精油成分が豊富に含まれており、肌を保湿する効果や血行を促進する働きが期待できます。
寒さが本格化する11月にぴったりで、風邪の予防や冷え対策にも役立つと考えられています。

また、みかん湯は季節湯の中でも比較的手軽に実践できるのが大きな魅力です。

みかん湯の主なメリットについて

みかん湯には、冬の時期に嬉しい様々なメリットがあります。

リラックス効果

みかんの皮には先述の「リモネン」という香り成分が多く含まれており、この成分が湯に溶け込むことで、全身を優しく包み込むような爽やかな香りが広がります。香りは自律神経を整えるといわれており、入浴中のリラックス効果を高め、1日の疲れを癒すサポートをしてくれます。

血行促進効果

リモネンには血行を促進する働きもあるとされ、湯船に浸かることで体の芯までしっかりと温まりやすくなります。
冷えが気になる季節には、体を効率よく温めて肩こりや腰痛、冷え性の改善にもつながる可能性があります。特に11月は気温が急激に下がるため、みかん湯は冷え対策の一つとして効果的です。

肌の保湿効果

みかんの皮に含まれるリモネンやビタミンCは、肌をしっとりと保湿し、すべすべとした肌触りを感じやすくなります。乾燥しやすい冬場に肌のうるおいを保つサポートになる点も、大きなメリットといえるでしょう。

このように、みかん湯は心と体の両方にメリットがある入浴法です。寒い季節でも少しの工夫を加えるだけで、より豊かなバスタイムを楽しめます。

みかん湯の作り方

みかん湯は、準備も手順もシンプルで、誰でも気軽に取り入れられます。

みかんの皮を洗う

まずは、みかんの皮を用意します。一般的には1～2個分の皮で十分ですが、香りを楽しみたい場合は量を増やしてもよいでしょう。
有機みかんや無農薬みかんであれば問題ありませんが、表面に農薬やワックスがついている可能性がありますので、よく洗って落としてから使うようにしてください。

皮をちぎって干す

次にみかんの皮を軽くちぎっておきます。皮を細かくすると香りが出やすくなりますが、あまり小さくしすぎると取り出しにくくなるため、手で適度な大きさにちぎるのがおすすめです。
ちぎった皮は風通しの良い日陰で1週間ほど干しておきましょう。また、すぐに使用したい場合は電子レンジが便利です。500wで2分ほど温めたあと、裏返してさらに1分半ほど温めてください。

湯船に入れる

乾燥させたみかんの皮をお茶パックやだしパックに入れて湯船に浮かべてください。皮を入れたら、数分待つだけで香りが広がり、入浴準備は完了です。
お湯の温度は普段の入浴温度で構いませんが、40度前後の少しぬるめのお湯にすると香りが立ちやすく、長時間リラックスして楽しめます。

入浴中は、みかんの香りを深く吸い込みながら、ゆったりと体を温めましょう。入浴後は布袋を軽く絞って捨てるだけなので後片付けも簡単です。

安全に楽しむためのポイント

肌への刺激に注意

みかんの皮に付着している農薬や汚れが肌に刺激を与える場合があります。使用する前には皮をよく洗い、可能であれば有機栽培のものや無農薬のみかんを選ぶと安心です。
肌が敏感な方は、入浴前に少量の湯で皮を煮出したお湯を手や腕にかけ、刺激がないか確認してから浴槽に入る方法もおすすめです。

また、長時間の入浴や高温の湯では肌が乾燥しやすくなるため、40度前後のぬるめのお湯で短時間の入浴を心がけると、みかん湯の香りを楽しみながら肌への負担も減らせます。

入浴後はしっかり掃除する

みかん湯に限らず、お風呂に入浴剤や植物を使用した場合、入浴後は浴槽や排水口をしっかり掃除しましょう。
時間が経つにつれ汚れや匂いが付着し、落ちづらくなる恐れがありますので注意が必要です。
また、入浴後は保温や追い焚き機能は使用しないでください。細菌や微生物が繁殖しやすくなる原因につながります。

みかん湯で寒さを心地よく乗り越えよう！

みかん湯は、毎日のバスタイムをより特別なものにしてくれる季節湯です。今回ご紹介した楽しむポイントや注意点をぜひ参考にして、11月の寒さを心地よく乗り越えましょう。

一日の疲れを癒してくれるお風呂の時間は、とても大切なリフレッシュのひとときです。
しかし、本当に心地よい時間はお風呂から上がった後にどう過ごすかで決まります。水分補給やスキンケアのほか、ちょっとしたリラックスの工夫を取り入れることで、翌日の元気につながる質の高い休息が手に入るのです。
そこで今回は、お風呂上りにおすすめのルーティンについてご紹介します。

まずは水分補給を忘れずに

お風呂上りの体は、汗をかいて想像以上に水分が失われています。湯船に浸かってリラックスしている間も、体は発汗によって水分を放出しているため、実際には軽い脱水状態に近づいていることがあります。入浴後にのどが渇いたと感じるのは、そのサインといえるでしょう。

このタイミングでしっかりと水分補給を行うのが体調を整えるうえでとても大切で、常温の水や白湯は体に負担をかけず、スムーズに吸収されやすいためおすすめです。一方、冷たい飲み物を一気に飲んでしまうと、せっかく温まった体を急激に冷やしてしまい、内臓に負担がかかる場合もあるので注意しましょう。

また、水分と一緒にミネラルを補える飲み物を取り入れるのも効果的です。麦茶やミネラルウォーター、電解質を含む飲料などは、汗とともに失われた成分をスムーズに補うのに役立ちます。
ただし糖分の多い飲料を習慣にしてしまうと、かえって体に余計な負担がかかるため、普段はできるだけシンプルな水分補給を心がけるとよいでしょう。

お風呂上りにコップ一杯の水を飲む習慣を続けるだけでも、体の回復力や睡眠の質に良い影響を与えます。毎日のルーティンに自然と組み込むことで、体が潤いを保ちやすくなり、疲れにくいコンディションを作りやすくなります。

入浴後は早めにスキンケアとヘアケアを

お風呂上りの肌や髪は、とてもデリケートな状態になっています。温かいお湯に触れて毛穴が開き、水分や皮脂が失われやすくなっているため、放っておくと乾燥やかゆみにつながる場合があります。だからこそ、入浴後のケアはできるだけ早く行うのが大切です。

お風呂上りは肌が乾燥しやすい

まずはスキンケアを行いましょう。お風呂上りは肌が最も乾きやすいタイミングなので、タオルで軽く水分を拭き取ったら、できるだけ早く化粧水をなじませるのがポイントです。その後に乳液やクリームでフタをするように保湿してあげると、潤いが長く持続しやすくなります。

髪は濡れたまま放置しない

髪のケアも同じように大切です。濡れたまま放置するとキューティクルが開いた状態のままとなり、ダメージを受けやすくなります。
タオルで優しく水気を吸い取ったあと、洗い流さないトリートメントやオイルをなじませてからドライヤーで乾かすと、まとまりやすくツヤのある髪を保てます。熱をあてるときは近づけすぎず、根元から順に風を送ると、乾かしすぎを防ぎながらしっかり仕上げることができます。

スキンケアやヘアケアをお風呂上りの習慣として取り入れると、肌や髪を健やかに保つだけでなく、心も落ち着いていきます。自分を丁寧にケアするひとときは毎日の小さなご褒美となり、リラックス感をより深めてくれるでしょう。

リラックスにつながるルーティンを取り入れよう

お風呂上りは、体が温まり血行が良くなっているため、リラックスしやすい状態になっています。このタイミングを活かして、自分なりのルーティンを取り入れて一日の疲れをしっかり癒し、心身を落ち着けましょう。

入浴後はストレッチがおすすめ

入浴後にストレッチを取り入れるのはおすすめです。お風呂で筋肉が温まっていると体が柔らかくなり、無理なく伸ばせるようになります。
首や肩を軽く回したり、足を伸ばして前屈したりするだけでも、コリがほぐれて体がすっきりしていきます。呼吸を意識しながら行うと、副交感神経が優位になり、自然と気持ちも安らいでいきます。

好きな香りのお茶を

温かいハーブティーを楽しむのも効果的です。カモミールやルイボスなどカフェインを含まないものを選ぶと、眠りに入りやすくなります。お風呂上りに好きな香りのお茶をゆっくり味わう時間は、心を落ち着ける小さな習慣となり、寝る前の準備にもつながります。

アロマや間接照明でリラックス空間に

アロマや間接照明を取り入れると、お部屋がより快適なリラックス空間になるのでおすすめです。明るすぎない優しい灯りの中で過ごすと、体も自然と休息モードに切り替えられます。さらにお気に入りの香りを使うと心が穏やかになり、その日の疲れをやさしく手放すことができるでしょう。

寝る前にスマホやPCを見るのは避ける

寝る直前にスマートフォンやパソコンを長時間見るのは避けましょう。画面の強い光は脳を刺激し、眠気を遠ざけてしまいます。どうしても触りたいときは、ブルーライトカット機能を使ったり、ベッドに入る30分前には画面から離れたりする工夫が役立ちます。

自分らしいリラックスタイムを！

お風呂上りのリラックスルーティンは、特別なことをする必要はありません。自分にとって心地よい習慣を少しずつ取り入れていくと、毎日の疲れが和らぎ、心が落ち着く夜を過ごせるようになります。小さな工夫の積み重ねて、自分らしいリラックスタイムを育てていきましょう。

10月は気温がぐっと下がり始め、体が冷えやすくなる季節です。そんな時期には体を芯から温めてくれる「生姜湯」がおすすめで、血行促進や冷えの改善だけでなく、リラックス効果も期待できます。
今回は、10月の季節湯として楽しむ生姜湯の効果や、作り方などについて解説します。秋ならではの季節感を取り入れて、特別なひとときを過ごしましょう。

生姜湯の効果とは？ 季節湯について

日本には、古くからその季節ならではの植物をお風呂に取り入れる「季節湯」という習慣があります。毎月異なる素材を使い、体調を整えたり、季節の移ろいを楽しんだりする文化は、四季を大切にする日本ならではの知恵といえるでしょう。

10月は夏の暑さが落ち着き、朝晩の冷え込みが強まる時期ですが、体が冷えやすくなるこの季節に選ばれたのが「生姜湯」でした。
生姜は古くから薬膳や漢方にも使われてきた植物で、体を芯から温めてくれる働きがあります。特に秋から冬にかけて冷え性に悩む方にとって、生姜湯は自然な温活方法として心強い存在です。お湯の温熱効果と生姜の働きが合わさって体が芯からじんわり温まり、入浴後もしばらくポカポカ感が続きます。

また、血流が良くなることで筋肉のこわばりがほぐれやすくなり、肩こりや腰のだるさを感じにくくなる効果が期待できるほか、生姜の香りには気持ちを落ち着けるリラックス作用があり、心身のバランスを整えるサポートになります。

日頃の疲れやストレスを和らげたいときに、リフレッシュ感を得られる生姜湯は季節の変わり目のセルフケアとしておすすめの入浴法です。

生姜湯の作り方について

まず新鮮な生姜を準備しましょう。スーパーなどで手に入る生姜をよく洗い、すりおろして使うと香りや成分をしっかりと引き出すことができます。
生姜の量は1~2片程度が目安ですが、冷えを強く感じる方は少し多めにしても良いでしょう。

作り方はとても簡単で、スライスした生姜を布の袋やお茶パックに入れて浴槽に浮かべるだけです。
煮出してから加える方法もありますが、その場合は香りや成分が濃く出やすくなり、より温浴効果を感じやすくなります。
なお、生姜の刺激が強すぎると肌にピリピリ感を覚える場合があるため、初めての方は少なめから試しましょう。

また、市販の入浴剤タイプの生姜湯を利用すれば、より手軽に楽しむことができるのでおすすめです。

生姜湯を楽しむ際の注意点

生姜湯は体を温めてくれる心地よい入浴法ですが、安心して楽しむためにはいくつかの注意点を押さえておく必要があります。

生姜の量

生姜の量は入れすぎてしまうと成分が濃くなり、肌に刺激を感じる場合があります。特に小さなお子さんや肌が弱い方は注意してください。
また、直接生姜を入れるよりも、布袋やお茶パックに入れて使うと安心です。生姜の繊維が肌に触れるのを防ぎつつ、香りや成分をしっかり楽しむことができます。
なお、皮膚や体質に異常がある場合は事前に医師に相談した上で使用し、発疹や痒みなどの症状が現れた場合はすぐに中止してください。

長風呂に注意

生姜湯にはリラックス効果がありますが、だからといって長時間の入浴は体に負担をかけてしまう可能性があります。不安がある方は、無理をせず10分程度の短めの入浴から始めることをおすすめします。さらに入浴後は水分補給をしっかり行い、のぼせや脱水を防ぐようにしましょう。
また、入浴後は肌が乾燥しやすくなるため、タオルで水分を拭き取ったあとは保湿ケアを取り入れて潤いのある肌を守りましょう。特に乾燥肌の方は注意が必要です。

お風呂で秋を堪能しよう

生姜湯は、体を温めるだけでなく、季節を感じながら心を癒してくれる入浴法です。
バスタイムにちょっとした工夫を加えることで、リラックスタイムがより豊かになります。無理のない範囲で取り入れて、秋ならではの季節感をお風呂で楽しんでみてはいかがでしょうか。

一日の疲れを癒やしてくれるはずのお風呂ですが、「今日は面倒だな」と感じる日もあることでしょう。
仕事や家事で疲れていると、湯船にお湯をためるのも、体を洗うのも、重労働のように思えてしまうものです。
そこで今回は、お風呂に入るのが面倒に感じるときでも、無理せずできる工夫についてご紹介します。

入浴をちょっと楽にする工夫

入浴をちょっと楽にする工夫とは、自分の生活リズムや体調に合わせて「頑張りすぎない入浴スタイル」を作ることです。まずは、次のような無理なく続けられる工夫を取り入れてみましょう。

シャワーだけの日にする

最初におすすめしたいのは、湯船に浸かることにこだわらず、シャワーだけの日を取り入れるという工夫です。
湯船に浸かるのが理想ではありますが、短時間のシャワーでも汗や皮脂を洗い流して清潔を保つことができます。どうしても疲れているときは「今日はシャワーで十分」と割り切るのが、無理せず入浴するコツになります。

楽しく過ごせる環境にする

入浴を楽しみに変える工夫も効果的です。お気に入りの入浴剤を使ったり、香りの良いボディソープを用意したりすることで、「面倒」から「ちょっと楽しみ」に気持ちを切り替えられるでしょう。
さらに、スマートフォンで音楽やラジオを流したり、防水スピーカーを活用したりすれば、お風呂がリラックスタイムに変わります。

準備や後片付けは簡単に

もう一つのポイントは、準備や後片付けの手間を減らすことです。例えば、身近なものではバスタオルをあらかじめ浴室の近くに置いておく、ドライヤーを使いやすい位置にセットしておくなど、入浴後の動作をスムーズにすると億劫さが減ります。
浴室の掃除についても、毎回しっかり磨こうとせず、使ったあとに軽く水を流す、簡単にスポンジでこするなどの「ながら掃除」を習慣にするだけで負担が軽くなります。

どうしてもお風呂に入りたくない日のポイント

どんなに入浴の大切さをわかっていても、体が重くて動けない日や、夜遅くまで仕事をして疲れ切ってしまう日もあります。そんなときに「どうしてもお風呂に入れない」と感じた場合でも、できる範囲で体を清潔に保ちましょう。下記のような無理なくできる方法をいくつか用意しておくと安心です。

タオルやウェットティッシュで体を拭く

最も一般的な体を部分的に拭くという応急処置です。顔や首まわり、脇、足の裏など、汗や皮脂が特に気になる部分を清潔な濡れタオルやボディシートで拭くだけでも、だいぶさっぱりします。市販の汗拭きシートやアルコールフリーのウェットティッシュを常備しておくと便利です。
特に寝る前に体を拭いておくと、布団に入ったときの不快感が減り、眠りやすくなります。

ドライシャンプーを使う

頭皮のベタつきが気になる場合は「ドライシャンプー」を活用するのもおすすめです。スプレータイプやシートタイプがあり、髪や頭皮の油分を吸収してにおいを抑えてくれるので、シャンプーできない日でも気分がすっきりします。

歯磨きやうがいは忘れずに

お風呂に入れなくても、口の中を清潔に保つのは忘れてはいけません。歯磨きやうがいをするだけですっきりします。特に就寝前にしっかり行うことで翌朝も快適に起きられるでしょう。

入浴をスキップした翌日に気をつけたいこと

どうしても疲れてしまって、お風呂に入らず眠ってしまう日もあります。そんなときは「昨日サボっちゃった」と落ち込む必要はありません。ただし翌日は、少しだけ気をつけて生活することが大切です。

目が覚めたら、朝のうちに軽く体をリフレッシュしましょう。ぬるめのシャワーを浴びるだけでも、汗や皮脂を洗い流せて気分もすっきりします。シャワーが難しい場合は、濡れタオルやボディシートで首まわりや脇などを拭くだけでも、清潔感を保つ助けになります。
肌や頭皮は、一晩で汗や皮脂を分泌しています。そのまま放っておくとベタつきやかゆみの原因になる場合があります。特に髪の毛は皮脂を吸収しやすいため、翌日はできるだけシャンプーで清潔に整えることを意識すると安心です。

また、下着やパジャマは必ず新しいものに着替えるようにしましょう。衣類に残った汗や皮脂を放置すると、臭いの原因になったり、肌トラブルを引き起こしたりする場合があります。清潔な衣類に替えるだけで、体も気分もリセットされます。

最後に、無理に「毎日絶対に入浴しなければ」と思い詰める必要はありません。ただ、翌日はできる範囲で清潔を心がけることが、体調管理や快適な生活につながります。大事なのは完璧に続けるのではなく、抜けてしまったときにどうリカバーするかです。

無理せず心身の疲れをリセットしよう

お風呂は体を清潔に保つだけでなく、疲れを癒やし、気持ちをリセットする大切な時間です。
疲れている時は無理をしすぎず、自分に合ったできる範囲の方法でお風呂を「面倒な義務」から「心地よい日常の一部」に変えていきましょう。

日本には、古くから季節ごとに旬の植物をお風呂に浮かべて楽しむ「季節湯」という風習があり、9月は「菊湯」がその代表です。菊は長寿や健康を願う花として親しまれ、見た目の華やかさだけでなく、香りや効能でも私たちを癒してくれます。
忙しい日々の中で心身をリセットする時間として、菊湯を取り入れてみてはいかがでしょうか？

菊湯とは？

菊湯とは、日本の伝統的な「季節湯」のひとつであり、菊の花を湯船に浮かべて入浴する習慣を指します。日本では古くから、季節の移り変わりに合わせて植物や果実を湯に入れて、体調を整えたり無病息災を願ったりする文化が根付いてきました。
例えば1月は松湯、5月は菖蒲湯、7月は桃湯といったように、各月ごとに代表的な植物が選ばれています。その中で9月は「菊の節句」にちなんで菊が用いられ、長寿や健康を祈る意味合いが込められました。

菊は中国でも古くから薬効があると信じられ、延命長寿の花として大切にされてきました。その考え方が日本にも伝わり、平安時代には宮中行事として「重陽の節句」が定められ、菊の花や菊酒で長寿を願う風習が広まりました。庶民の間にも徐々に浸透し、菊をお風呂に浮かべる「菊湯」という習慣が生まれたといわれています。

現代では、菊湯は必ずしも毎年行われるほど広く定着しているわけではありませんが、今もなお健康祈願やリラクゼーションを目的に楽しむ人がいます。
夏の疲れが残る時期に、菊の香りに包まれながらお湯に浸かって心身を癒し、秋を健やかに迎えようという思いが込められています。

菊湯の効果について

リラックス効果

菊の特徴である豊かな香りは、リラックス効果をもたらし心身を整える働きを持っています。特にストレスや疲労を感じやすい季節の変わり目には、菊湯に浸かることで心を落ち着けられるでしょう。

血行促進や保湿効果

菊の花には、体の痛みを緩和するといわれる「カンフェン」という精油成分が含まれており、肩こりや腰痛、筋肉痛などの症状に効果があるとされています。また、保湿効果も高く、血行が良くなるため体の芯まで温まります。
秋は夏の疲れが残りやすく、体調を崩しやすい時期ですが、菊湯にゆっくり浸かることで免疫力を高め、季節の変わり目を健やかに過ごす助けになります。

なお、菊湯の効能をしっかりと体感するためには、湯上がりに水分を十分に摂る、ゆったりと体を休めるなど、入浴後のケアも忘れずに行いましょう。

菊湯の楽しみ方

菊湯には、野生で多くみられる「リュウノウギク」という種類がよく使われており、本格的に楽しみたいという方におすすめです。手に入れるのが難しい場合は、食用に使われる菊の花を代用することもできます。

まずは下準備として1〜2日ほど日陰干しした菊の花を、ハサミなどで細かく刻み、目の細かいネットや布袋に入れます。
そして布袋に熱湯をかけて10~15分ほどおいて成分を抽出し、液体ごと袋を浴槽に入れます。
菊の花も一緒に浮かべると香りとともに優雅な見た目も楽しめますよ。

なお、入浴のタイミングは就寝前がおすすめで、菊の香りと温かいお湯の相乗効果によって心身が落ち着き、深い眠りにつながりやすくなります。

入浴時の注意点

菊湯は体にやさしい伝統的な季節湯ですが、入浴する際にはいくつかの注意点を押さえておく必要があります。

アレルギーに注意

菊の花に対してアレルギーを持っている人は注意が必要です。菊はキク科の植物であり、花粉や香りに敏感な人が入浴すると、かゆみやくしゃみなどの症状が出る場合があります。敏感肌の方や初めて試す方は、短時間から始めて体の反応を確認すると安心です。

長風呂に注意

菊湯の香りが心地良いからといって、つい長風呂してしまわないように注意しましょう。
個人差はありますが、一般的に入浴時間は15分から20分程度を目安にすると心身に負担が少なく、リラックス効果を十分に得られます。

お風呂を清潔に保つ

細かく切った菊の花を直接湯船に入れると、排水口を詰まらせる可能性があります。そのため、ネットや布袋に入れて使用することをおすすめします。
また、細菌や微生物が繁殖しやすくなるため、入浴後は追い焚きや保温はせず、すぐに排水して掃除するようにしましょう。

菊湯で秋の始まりを満喫しよう！

菊湯は、昔から人々の健康や安らぎを支えてきた伝統的な習慣です。湯船に菊を浮かべるだけで、季節を感じながら心地よいひとときを過ごすことができます。
ぜひ9月は菊湯を楽しみ、秋の始まりをゆったりと味わってみてください。

心身をリフレッシュしたいとき、どんな方法を思い浮かべますか？実は特別な道具や広いスペースがなくても、簡単にリラックスできる方法があります。それが「手浴（しゅよく）」です。
ぬるめのお湯に手を浸すだけのシンプルなケアですが、手軽さとは裏腹に、驚くほど多くの効果が得られると注目されています。ストレスや冷え、疲れを和らげるだけでなく、心を穏やかに整える作用も期待できます。
今回は、手浴の基本的な効果やポイントについてご紹介します。

手浴とは？

手浴とは、その名の通り手首から先を温かいお湯に浸す部分浴のひとつであり、全身浴や足浴と比べると準備が簡単で、時間や場所を選ばずに行えるのが特徴です。洗面器などで気軽に始められるため、日常生活の中に取り入れやすい健康習慣として注目されています。

手は日常生活の中でも酷使される部位であり、無意識に疲れが蓄積しやすい場所です。手浴を行うことで血流が促進され、冷えの改善や肩・首のこりの軽減、さらには精神的な緊張の緩和にもつながります。
また、自律神経のバランスを整える作用も期待できるので、ストレスが多い現代人にとっては手軽で効果的なリフレッシュ法といえるでしょう。

特に冬場や冷房の効いた環境で手が冷えてしまう場合には、手浴が体温を適度に上げる手助けとなり、気分転換や睡眠前のルーティンとしても活用できます。
手を温めるというシンプルな行為の中に、想像以上の癒しの力が詰まっているのが手浴の魅力です。

手浴の主な効果

手浴を行って得られる効果は、身体的なものと精神的なものの両面にわたります。ここでは、より具体的にメリットについて解説します。

身体的な効果

最も顕著なのが血行促進による冷えの改善です。手は心臓から遠く、血流が滞りやすいため、冷えやすい部位でもあります。温かいお湯に手を浸すことで、血管が広がり、指先までしっかりと血液が巡るようになります。その結果、体全体がぽかぽかと温まり、冷えに悩む人にとっては大きな助けとなります。
また、血行が良くなることによって筋肉の緊張が緩和され、肩こりや首のこりといった上半身の不調も和らぎます。パソコンやスマートフォンを長時間使用する現代人は、手や腕に知らず知らずのうちに負担をかけています。手浴によって疲れがほぐされて、慢性的なだるさや疲労感の軽減につながります。

精神的な効果

精神的な面でも手浴は効果的です。温かいお湯に手を浸けることで副交感神経が優位になり、心身がリラックスしやすくなります。
ストレスや不安を感じているとき、イライラが収まらないときなどに手浴を取り入れると、気分が落ち着き、心が軽くなるのを感じられるでしょう。
さらに、手を温めると手先の感覚が鋭くなり、創作活動や手作業への集中力が高まるといった効果も期待できます。

手浴を行うときのポイント

準備するもの

まずは手浴に使う容器を用意しましょう。洗面器やボウルなど、両手がゆったりと浸かる大きさのものが理想です。材質は金属製よりも陶器やプラスチック製のもののほうが保温性が高く、やけどのリスクも少なくて済みます。
お湯の温度の目安は38～40℃程度で、ややぬるめに感じるくらいがベストです。熱すぎると皮膚を刺激してしまい、リラックスどころかかえって疲労を感じる原因になるため注意が必要です。寒い季節には、使用中にお湯が冷めてしまわないよう、差し湯の準備も忘れずにしておくとよいでしょう。

ゆっくりとお湯に浸かる

お湯を張った容器に両手をひじ下までゆっくりと浸けます。10分前後を目安にじんわりと温まるまで静かに浸かりましょう。このとき、深呼吸を繰り返したり、目を閉じてリラックスしたりすると、副交感神経が優位になりやすく、心身の緊張がさらにほぐれていきます。ハンドマッサージを行うのも良いでしょう。
手浴が終わったら、清潔なタオルで手を優しく拭き取り、必要に応じてハンドクリームで保湿を行いましょう。

アロマオイルなどを加えるのもおすすめ

より効果を高めたい場合は、アロマオイルやハーブを数滴加えるのもおすすめです。ラベンダーやカモミールなどの香りには鎮静作用があり、香りと温熱の相乗効果によって、リフレッシュ感が一段と強まります。

手浴を暮らしに取り入れよう！

手浴は、わずかな時間と少ない手間で深いリラックス効果を得られるセルフケアのひとつです。毎日の生活に取り入れることで、冷えやストレスの軽減だけでなく、自分自身と向き合う穏やかな時間をもたらしてくれます。お気に入りのアロマや音楽を添えるなど、自分らしいスタイルで楽しめればより満足感の高い時間を過ごせるでしょう。
今日からぜひ、手浴を習慣にして、暮らしにささやかな癒しをプラスしてみてください。